Psoriatic Arthritis - Look after your body

Грижете се за тялото си

Ако имате псориатичен артрит, опитайте се опитайте се да се грижите холистично за себе си. Това означава не само да се лекувате според предписанието на Вашия лекар, но и да се грижите за себе си като цяло.

Внимавайте с храненето

Добре е да се опитате да се храните балансирано, да контролирате теглото си и да защитите ставите си.¹ Наднорменото тегло може да претовари ставите и костите, които поддържат тялото.²³ Въпреки че няма ясни доказателства, че храненето може да повлияе на псориатичния артрит, някои хора съобщават за по-леки симптоми, когато се хранят по-здравословно.¹ Някои храни могат да влошат възпалението, затова се опитайте по възможност да избягвате алкохол, захарни храни, преработени или пържени неща, диетични напитки, червено месо и млечни продукти.¹ Вместо това опитайте да ги замените с плодове и зеленчуци, боб и пълнозърнести храни, мазна риба, авокадо, ленено семе и зехтин и зелен, бял и черен чай.¹ Подправки като куркума, джинджифил и кайен също могат да помогнат за успокояване на възпалението.¹ Отказването на цигарите също може да помогне – доказано е, че тютюнопушенето увеличава риска от псориатично заболяване.¹

ВАЖЕН СЪВЕТ
Купувайте предварително нарязани, замразени зеленчуци, за да дадете почивка на ръцете си*

Бъдете във форма

Упражненията могат да Ви помогнат да се справите със стреса и да поддържате здравословно тегло, което може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.²⁴⁵ И много важно, ако имате псориатичен артрит, упражненията могат да Ви помогнат да защитите ставите си и да укрепите мускулите си.⁴ Важно е да намерите дейности, които работят за Вас, тъй като те трябва да бъдат нещо, което ще помогне на ставите, сковаността и болката, вместо да ги влоши, така че се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нещо.⁴⁶ По-вероятно е да практикувате дългосрочно нещо, което харесвате!⁶ И най-важното – отбелязвайте и се радвайте на всеки напредък, който постигате – всяка стъпка е стъпка в правилната посока!

5 съвета за активен живот⁴⁵⁶⁷

Започнете бавно. Започнете с нещо малко и постепенно увеличавайте, когато се почувствате готови.
Не се претоварвайте. Ако усещате болка, когато движите ставите си след тренировка, може да сте се претоварили и тогава трябва да успокоите темпото.
Забавлявайте се. Уверете се, че сте избрали дейност, която харесвате, или помислете за съчетаване на няколко неща и извършване на различни дейности в различни дни, за да бъде интересно.
Хидратирайте се. Да не приемате достатъчно течности не е добре по принцип, но особено когато тренирате.
Помислете за йога. Внимателните движения могат да помогнат за поддържане на пластичността на ставите, а дишането може да Ви помогне да останете спокойни.

ВАЖЕН СЪВЕТ
Вземете топъл душ, за да затоплите ставите си преди тренировка*

Не забравяйте кожата и ноктите си

Псориазисът по кожата и ноктите е често срещан при хора с псориатичен артрит, така че не забравяйте да им обръщате специално внимание.⁸⁹ Напоследък всички се опитваме да си мием ръцете редовно, затова се уверете, че са добре овлажнени.¹⁰ Поддържането на ноктите подрязани и използването на ръкавици, които да Ви помогнат да избегнете дразнители при извършването на домакинска работа или нещо в градината, също е добра идея.¹⁰ Ако имате псориатични плаки на краката или по ноктите на краката, не забравяйте да ги поддържате чисти и сухи, като носите чорапи от мериносова вълна или по-широки обувки.¹¹ Ако сте навън, не забравяйте да предпазите кожата си от слънцето.¹² И накрая, въпреки че може да е изкушаващо да натриете хубаво, когато миете косата си, по-добре е да не го правите.¹³