Уверете се, че диетата Ви съдържа достатъчно фибри (баластни вещества). Добри източници на фибри са: пълнозърнести зърнени закуски; пълнозърнести хляб и брашно; кафяв ориз; пълнозърнести макаронени изделия; пресни плодове и зеленчуци
Уверете се, че приемате достатъчно течности – както горещите, така и студените напитки ще помогнат. Пийте поне два литра на ден. Това е особено важно, ако увеличите количеството фибри в диетата си, тъй като приемът на фибри, без да пиете достатъчно течности, може да влоши запека
Популярни естествени методи за справяне със запек са приема на сок от репички, репички и сироп от смокини
Леките упражнения, напр. разходки, ще подпомогнат функционирането на червата Ви.