ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ
ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ
Здравословното хранене, особено в комбинация с ежедневни упражнения, ще ви помогне да поддържате или да постигнете здравословно тегло.Наднорменото тегло е свързано с по-тежки форми на псориатичен артрит и затруднява контролирането на симптомите. Поддържането на здравословна диета може да допринесе значително както за общото ви здраве, така и за успеха на вашето лечение.
ОБЩИ СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ
Консумирайте плодове и зеленчуци поне пет пъти дневно
Консумирайте плодове и зеленчуци поне пет пъти дневно
Tова ви гарантира набавянето на достатъчно количество хранителни влакна.
Общото количество на мазнините не трябва да надвишава 30% от общия енергиен прием.
Общото количество на мазнините не трябва да надвишава 30% от общия енергиен прием.
- Отстранете мазната част от месото
- Използвайте слънчогледово или растително масло (грозде, маслини, орехи) вместо животински мазнини
- Варете, задушавайте или запичайте продуктите, вместо да ги пържите
- Ограничете консумацията на преработени храни и такива, които съдържат големи количества наситени мазнини (например сирене, сладолед, тлъсто месо)
Количеството консумирана сол не трябва да надвишава 5 грама дневно.
Количеството консумирана сол не трябва да надвишава 5 грама дневно.
- Докато приготвяте храната, използвайте възможно най-малко количество сол, соев сос или рибен сос
- По време на хранене не слагайте сол на масата
- Ограничете консумацията на солени закуски и избирайте продукти с по-ниско съдържание на натри
Консумацията на свободни захари (всички захари, влагани в храните и напитките от производители, готвачи и потребители, както и захари, които естествено присъстват в меда, сиропите, плодовите сокове и техни концентрати), трябва да съставляват по-малко от 10% от вашия общ енергиен прием
Консумацията на свободни захари (всички захари, влагани в храните и напитките от производители, готвачи и потребители, както и захари, които естествено присъстват в меда, сиропите, плодовите сокове и техни концентрати), трябва да съставляват по-малко от 10% от вашия общ енергиен прием
- Намалете консумацията на напитки, подсладени със захар, захарни изделия и сладкиши
- Между храненията приемайте пресни плодове и сурови зеленчуци вместо захарни изделия
За човешкия мозък са необходими около 15 минути, за да осъзнае, че индивидът е заситен, затова се опитайте да се храните бавно и да се наслажд авате на храната си.
СРЕДИЗЕМНОМОРСКАТА ДИЕТА Е ПОДХОДЯЩА
Макар да няма национални или международни указания, които препоръчват специфична диета за хора с възпалителни заболявания, е доказано, че средиземноморската диета има противовъзпалителни свойства, които може да помогнат за овладяването на симптоми на възпалителни заболявания. Нещо повече, средиземноморска диета може да спомогне за поддържането на здравословно тегло.
Какво съдържа средиземноморската диета?
Промяната в хранителния режим може да се окаже лесно достъпен и насърчителен начин да помогнете за лечението на болестта си.И все пак трябва предварително да обсъдите със своя лекар или диетолог всички промени в храненето, за да сте сигурни, че те са подходящи за вас.
