Полезни съвети
Полезни съвети
Физически упражнения с псориатичен артрит
Едно от нещата, които може да направите, за да улесните живота си, са редовните упражнения.Псориатичният артрит може да предизвика болка, подуване и скованост в ставата/ставите.Физическите упражнения са много важни за хората, които живеят с псориатичен артрит, тъй като може да помогнат за поддържане функционирането на ставите и подобряване на вашата издръжливост, сила, подвижност и координация. Това от своя страна оказва благоприятен ефект върху сърцето и кръвообращението и ви помага да поддържате здравословно тегло.
РЕДОВНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМАГАТ ДА:
Важно е да имате програма от упражнения, които да изпълнявате ежедневно, за да гарантирате, че сте във възмоно най-добрата форма и здраве. Ако някое упражнение ви се стори трудно или ставите ви са подути и болезнени, се консултирайте със своя лекар за това кои упражнения са най-подходящи за вас.
КОЙ ВИД УПРАЖНЕНИЯ СА НАЙ-ПОДХОДЯЩИ ЗА МЕН?Някои видове упражнения са по-подходящи от други за хора с псориатичен артрит, тъй като са по-щадящи към ставите. Плуването, ежедневните разходки и колоезденето са добри примери за не толкова натоварени активности. Важно е да избягвате активности, които може да претоварят или увредят ставите ви. Те включват главно спортове с бързи движения и внезапни спирания като тенис, скуош, футбол или други игри с топка. В зависимост от тежестта на симптомите ви, понякога е трудно да бъдете физически активни. Подходящите упражнения или спортни дейности може да спомогнат за поддържането на функциите на вашите стави, но също така е важно да внимавате да не прекалите.
РОЛЯТА НА ФИЗИОТЕРАПЕВТААко не сте сигурни кои упражнения трябва и кои не трябва да правите, попитайте своя лекар или медицинска сестра дали може да посетите физиотерапевт. Той/тя ще ви препоръча най-добрите видове упражнения за вас и ще ви помогне да разработите персонализирана тренировъчна програма, която може да изпълнявате редовно в удобно за вас време. Физиотерапията често е важна час т от вашия план за лечение. Упражненията, които научите под наблюдението на физиотерапевт, ще може да изпълнявате по-късно и сами у дома.
Какво трява да запомните
Направете тренировките забавни
Тренирането с други хора е чудесно за мотивация и удоволствие. Защо пък да не се запишете в група по спорт или да опитате да тренирате с музикален фон?
Не се претоварвайте
Подходящите редовни упражнения са по-добър вариант от прекаляването с еднократен опит за тренировка. Опитайте се да подходите внимателно и включвайте в ежедневието си упражнения, които сте готови да практикувате в дългосрочен план.
Направете упражненията част от ежедневието си
Ходенето пеша до работа или до магазина на обяд са примери за това как лесно може да включите упражненията в ежедневието си, особено в дни, когато сте много заети.
Увеличавайте натоварването постепенно
Особено ако тепърва започвате практикуването на упражнения, изберете като начало подходящи активности, които повишават подвижността за кратки периоди от време. Примери за такива са йога и пилатес.
Поискайте съвет от своя лекар или физиотерапевт
Упражненията, които са най-подходящи за вас, зависят от различни фактори, например как се чувствате в този ден и какво е общото ви здравословно състояние. Може да се наложи да изпълнявате упражненията много внимателно. Вашият лекар и физиотерапевт ще ви посъветват кои упражнения са най-подходящи за вас.
Слушайте сърцето си
Упражненията за издръжливост укрепват кръвообращението и сърцето. Ако имате възможност, се движете непрекъснато, за да повишите леко тонуса си – плуването е добро за тази цел.
Полезен съвет
По време на тренировките носете подходящи дрехи. Използвайте меки и дишащи материи, щадящи за кожата, и се опитайте да избягвате прекомерно триене.
