Полезни съвети

Полезни съвети

Физически упражнения с псориатичен артрит

Едно от нещата, които може да направите, за да улесните живота си, са редовните упражнения.Псориатичният артрит може да предизвика болка, подуване и скованост в ставата/ставите.Физическите упражнения са много важни за хората, които живеят с псориатичен артрит, тъй като може да помогнат за поддържане функционирането на ставите и подобряване на вашата издръжливост, сила, подвижност и координация. Това от своя страна оказва благоприятен ефект върху сърцето и кръвообращението и ви помага да поддържате здравословно тегло.

РЕДОВНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМАГАТ ДА:


Важно е да имате програма от упражнения, които да изпълнявате ежедневно, за да гарантирате, че сте във възмоно най-добрата форма и здраве. Ако някое упражнение ви се стори трудно или ставите ви са подути и болезнени, се консултирайте със своя лекар за това кои упражнения са най-подходящи за вас.
КОЙ ВИД УПРАЖНЕНИЯ СА НАЙ-ПОДХОДЯЩИ ЗА МЕН?Някои видове упражнения са по-подходящи от други за хора с псориатичен артрит, тъй като са по-щадящи към ставите. Плуването, ежедневните разходки и колоезденето са добри примери за не толкова натоварени активности. Важно е да избягвате активности, които може да претоварят или увредят ставите ви. Те включват главно спортове с бързи движения и внезапни спирания като тенис, скуош, футбол или други игри с топка. В зависимост от тежестта на симптомите ви, понякога е трудно да бъдете физически активни. Подходящите упражнения или спортни дейности може да спомогнат за поддържането на функциите на вашите стави, но също така е важно да внимавате да не прекалите.
РОЛЯТА НА ФИЗИОТЕРАПЕВТААко не сте сигурни кои упражнения трябва и кои не трябва да правите, попитайте своя лекар или медицинска сестра дали може да посетите физиотерапевт. Той/тя ще ви препоръча най-добрите видове упражнения за вас и ще ви помогне да разработите персонализирана тренировъчна програма, която може да изпълнявате редовно в удобно за вас време. Физиотерапията често е важна част от вашия план за лечение. Упражненията, които научите под наблюдението на физиотерапевт, ще може да изпълнявате по-късно и сами у дома.

Какво трява да запомните

Тренирането с други хора е чудесно за мотивация и удоволствие. Защо пък да не се запишете в група по спорт или да опитате да тренирате с музикален фон?

Подходящите редовни упражнения са по-добър вариант от прекаляването с еднократен опит за тренировка. Опитайте се да подходите внимателно и включвайте в ежедневието си упражнения, които сте готови да практикувате в дългосрочен план.

Ходенето пеша до работа или до магазина на обяд са примери за това как лесно може да включите упражненията в ежедневието си, особено в дни, когато сте много заети.

Особено ако тепърва започвате практикуването на упражнения, изберете като начало подходящи активности, които повишават подвижността за кратки периоди от време. Примери за такива са йога и пилатес.

Упражненията, които са най-подходящи за вас, зависят от различни фактори, например как се чувствате в този ден и какво е общото ви здравословно състояние. Може да се наложи да изпълнявате упражненията много внимателно. Вашият лекар и физиотерапевт ще ви посъветват кои упражнения са най-подходящи за вас.

Упражненията за издръжливост укрепват кръвообращението и сърцето. Ако имате възможност, се движете непрекъснато, за да повишите леко тонуса си – плуването е добро за тази цел.

По време на тренировките носете подходящи дрехи. Използвайте меки и дишащи материи, щадящи за кожата, и се опитайте да избягвате прекомерно триене.