Може да изпитвате много емоции, когато се разболеете – шок, недоверие, безпокойство, тъга, вина, самота, гняв са само някои от тях.27 Семейството, приятелите и колегите Ви също може да изпитват подобни емоции, тъй като те също се борят с това, през което минавате27.
Да се чувствате изолиран също е обичайно, тъй като се опитвате да изглеждате „добре“ отвън, докато в същото време сте болни. Това може да се задълбочи допълнително, ако ограничите социалните си контакти, за да избегнете инфекция.
От полза е да говорите със семейството, приятелите и колегите Ви относно Вашата ХЛЛ, така че те да разберат хроничното естество на заболяването и как то влияе върху живота Ви и емоционалното Ви състояние. Информирайте ги к акви дейности можете да извършвате и кои не са подходящи за Вас поради риск от инфекции или умора – например, ако те са настинали, може да предпочетете да Ви се обадят, вместо да Ви посещават лично. Ако подкрепата от семейството, приятелите или пациентските групи за взаимопомощ не е достатъчна, напълно нормално е да помолите за допълнителна помощ.
За начало, обсъдете притесненията си с член на лекуващият Ви екип или личния Ви лекар, който ще може да Ви посъветва с кого да говорите. Пациентските групи за взаимопомощ могат също да Ви дадат допълнителни съвети и подкрепа. Те могат и да Ви посъветват с кого да се свържете. Разговорът лице в лице с обучен консултант може да помогне да разберете чувствата си и да намерите начини за справяне с тях.
Чести симптоми на тъга28:
Получаването на подкрепа може да бъде полезен начин за справяне с тъгата, както и с други трудни емоции. Да поискате помощ може да е по-лесно, ако планирате това предварително. Отделете няколко минути, за да помислите кого може да помолите за помощ и си го запишете.
Ако чувствате, че Ви идва в повече или чувствата влияят върху ежедневния Ви живот, може да потърсите професионална помощ от своя лекар или терапевт.
Чести симптоми на безпокойство/тревожност29:
Осъзнайте се. Опитайте се да разберете кога се тревожите, като търсите признаци за безпокойство, напр. плитко дишане, чувство на напрежение в мускулите или разсеяност. Прилагането на стратегии за релаксация може да Ви помогне за справянето с тези симптоми.
Дишане за релаксация. Дълбокото дишане е прекрасен начин за релаксиране и намаляване на стреса. Предлагаме Ви насоки за упражняване на дълбоко дишане30. Отделете време и опитайте сега.
Чести симптоми на гняв31
Воденето на дневник за емоциите и чувствата, които изпитвате може да бъде много полезно, включително и да помогне за намаляване на стреса и тревогите32.
Съвети как да започнете и да използвате дневник: